Am primit niste fisiere cu informatii despre cum am putea sa scapam de grasimea nedorita si vreau sa le impartasesc cu voi.
1. Cresteti
consumul de apa
Consumand mai
multa apa (3-4 l
pe zi) veti realiza o crestere a metabolismului ceea ce va determina un consum
mai mare de calorii deci kilograme de grasime eliminate. De asemenea apa este
deosebit de importanta pentru sanatate, ajutand rinichii sa elimine mai
eficient toxinele. Este important sa consumati aprox. 5oo ml apa inainte de
antrenament, 500 ml in timpul antrenamentului si 500-1000 ml dupa antrenament.
2. Redu caloriile
in mod gradat.
Daca incerci sa slabesti nu incerca sa
faci mari reduceri de calorii in speranta ca vei obtine rezultate mai rapide.
Facand asta vei determina corpul sa intre intr-o stare de foame in care
organismul isi va reduce metabolismul facand mult mai dificila arderea de
calorii.
Penrtru a preveni asta, trebuie sa reducem
caloriile in mod treptat si cate putin in fiecare saptamana. Dietele copiate
din diferite reviste in care se recomanda 800 de kcal pe zi sunt dificil de
urmat si nu va vor duce la progres pe termen indelungat. Trebuie sa aveti o
dieta care va ofera energia necesara si nu una care sa fie o povara si sa va
ganditi numai la alimentele din frigider.
3. Variati
consumul caloric
Prin varierea consumului caloric se va
mentine mecanismul infometarii mai usor in control si veti continua sa ardeti
calorii.
Spre exemplu in zilele de antrenament
puteti consuma mai multe calorii, iar in cele de repaus reduceti consumul
caloric in special prin reducerera cantitatii de carbohidrati.
4. Antrenamentul
cu greutati.
Acesta ajuta sa reducem grasimea corporala in diferite moduri.
Antrenamentul cu greutati arde el insusi calorii iar dupa terminarea acestuia
creste metabolismul bazal ceea ce inseamna ca vom arde calorii la o rata mai
inalta pentru aproximativ 39 ore dupa terminarea acestuia. Deci vom sta acasa in
pat si vom arde calorii. Suna bine, nu?
5. Consuma mai
multe grasimi sanatoase
Aceasta te va ajuta sa pierzi grasime,
sa castigi muschi si sa te refaci mai
repede dupa antrenament. De asemenea sunt sanatoase pentru aparatul
cardiovascular.
Exemple de
grasimi sanatoase : peste gras (somon), nuci, seminte, ulei de masline,
galbenus de ou, ulei de peste.
6. Redu
carbohidratii
Consuma cea mai mare parte a
carbohidratilor dimineata si in jurul antrenamentului.
Astfel vei preveni stocarea acestora sub forma de grasime.
7.Creste consumul proteic
Facand aceasta vei creste
metabolismul si te va ajuta sa mentii masa musculara. In final acestea te vor
ajuta sa arzi mai multa grasime. De fapt corpul arde mai multe calorii cand
mananci proteina decat atunci cand mananci carbo sau grasimi.
8. Mananca 5-6 mese mici. Acest fapt va asigura energia si nutrientii
necesari si va creste metabolismul, deci consumul energetic.
Sa fiti sanatoase!
Alexandrina